Kosttilskud til masse er specielle fødevarer, der skal hjælpe dig med at opnå de bedst mulige resultater af styrketræning. Kort sagt er disse typer produkter designet til at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Udover støtten til at opbygge figuren er det også ernæringstilskud eller piller til masse, der har til opgave at øge styrken, effektiviteten og udholdenheden hos den person, der træner. Kosttilskud til masse er dedikeret til både kvinder og mænd. Kønnet er ligegyldigt, og alle, der ønsker at forbedre deres figurs udseende, kan bruge denne type produkt.

Hvilke kosttilskud til masse skal man vælge?

På trods af udseendet er det ikke en let opgave at opbygge muskelmasse, da det er nødvendigt at have grundlæggende viden om ernæring, træning og kosttilskud. Desuden er den rigtige indstilling også et vigtigt spørgsmål. Du må ikke mangle konsekvens i forfølgelsen af dit mål og tålmodighed. Lad os dog vende tilbage til emnet om kosttilskud til masse. Disse vælges villigt af de fleste atleter, både amatører og professionelle.

Ofte er selv begyndere interesseret i emnet kosttilskud. De ønsker at opnå de bedst mulige resultater på kortest mulig tid. Dette er naturligvis ikke overraskende, fordi enhver træner har et mål i tankerne og ønsker at opnå det så hurtigt som muligt.

Kosttilskud til masse understøtter opbygningen af muskelmasse på mange niveauer. De tilfører værdifulde næringsstoffer, der påvirker kvaliteten af træningen og hjælper med at fremskynde regenerationen efter træning. Vi skal dog huske på, at kosttilskud alene ikke kan klare opgaven for os, nemlig træning, og de giver ikke kroppen lige så god næring som en kost, der indeholder alle makronæringsstoffer, dvs. proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Når man træner for at opnå masse, kan kosttilskud såsom kosttilskud før træning, kosttilskud til indtagelse efter træning, gainers, protein samt vitaminer og mineraler vise sig nyttige.

Det er populært blandt atleter at tage mange forskellige produkter til masse. I mellemtiden er ét supplement, såsom Bulk Extreme eller Mass Extreme, ofte nok. Disse er de bedste produkter i vores rangliste, som fungerer som både et før- og eftertræningstilskud. Man kan derfor konkludere, at en atlet ved at købe et sådant produkt får "to i én", eller endda "tre i én", da nogle kosttilskud desuden hjælper med at forbrænde overskydende fedtvæv.

Mange atleter, selv om de i første omgang ikke er interesseret i kosttilskud, griber før eller siden til et produkt, som skal hjælpe med at opbygge muskelmasse. Det er værd at vide, hvilke produkter der er de mest populære, og hvilke virkninger de har i forbindelse med opbygning af muskelmasse.

Kreatin

Der er ingen tvivl om, at kreatin er et af de mest populære kosttilskud til muskelmasse. Det er et produkt, der gerne vælges af både professionelle og amatøratleter. Uanset hvilket niveau af styrketræning du befinder dig på, kan kreatin være interessant for dig og forbedre effekten af dine øvelser.

Det er vigtigt, at kreatin forekommer naturligt i den menneskelige krop, så der er ingen farer forbundet med brugen af det.

Der kan isoleres ca. 120 g kreatin i menneskekroppen, hvoraf langt størstedelen ophobes i musklerne. Generelt set giver kreatin dig mulighed for at udføre lang og intensiv træning, fordi dine muskler er i stand til at modstå mere.

Der findes mange kreatinprodukter på markedet for kosttilskud, som fås i forskellige former. Nedenfor er en liste.

Kreatinmonohydrat - den mest populære, enkleste og også den billigste form for kreatin. Den er kendetegnet ved høj assimilérbarhed, har anabolske virkninger og fremmer væskeophobning.

Kreatincitrat - er en kombination af kreatin med citronsyre. Dette er en meget veloptagelig form.

Kreatinmalat - er en kombination af æblesyre og kreatinmonohydrat i et 3:1 forhold. Det har en lignende virkning som monohydrat, men har dog ikke tendens til at ophobe vand i cellerne.

Kreatinnitrat - en kombination af kreatin med nitrogenmolekyler. Denne form for kreatin bidrager til at øge blodkarrenes volumen.

Kreatinhydrochlorid - en stabil form af kreatin, som ikke ændres til inaktivt kreatinin, der udskilles i urinen.

Kreatin-alfacetoglucarat - en blanding af glucarsyre og kreatin. Det øger kroppens evne til at udøve anstrengelse, fremskynder regenerationen efter træning og letter opbygningen af muskelmasse.

Kreatinorotat - er en kombination af kreatin og orotinsyre. Man mener almindeligvis, at det er den stærkeste form for kreatin.

Ud over de ovennævnte former for kreatin kan vi også finde magnesiumchelatkreatin og alkaliniseret kreatin.

Hvilket kreatin skal jeg vælge i starten? Det bedste valg er monohydrat. Det er billigt, effektivt og tilstrækkeligt.

Kreatin giver dig mulighed for at træne mere intensivt og effektivt, hvilket udmønter sig i effekter i form af muskelmassetilvækst. Derudover gør dette supplement, at musklerne regenereres hurtigere, hvilket igen gør det muligt at træne oftere.

Kreatinbrugere fremhæver, at selve forbruget af kreatin på en måde forstørrer musklerne. Dette skyldes, at kreatin bidrager til vandophobning i muskelcellerne, hvilket gør dem optisk større.

Nogle undersøgelser viser også, at kreatin kan være med til at hjælpe til vægttab, da det bidrager til at forbrænde fedtvæv.

Protein

Et andet meget vigtigt makronæringsstof, hvis indtagelse er obligatorisk, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, er protein. Protein er byggematerialet for ikke kun muskler, men også hud, hår og negle. Protein, der fås i form af kosttilskud, er oftest i form af pulver og er fremstillet af mælk, soja eller andre planter.

Ifølge de seneste anbefalinger bør personer, der styrketræner, øge deres proteinindtag, og nogle gange kan det anbefalede indtag endda være dobbelt så højt som hos en person, der ikke træner. Så hvor meget protein bør en motionist indtage? Det antages, at fra 1,4 g til endog 2 g pr. kg kropsvægt. Det betyder, at en person på 70 kg bør give kroppen 99 g til 140 g protein. Nogle gange har vi problemer med at indtage denne mængde i løbet af dagen, og derfor kommer proteintilskud til vores hjælp.

Hvilke typer protein er der?

Hvis du går ind i en butik med kosttilskud, vil du hurtigt bemærke, at der er forskellige typer protein på hylderne. Det er værd at lære disse produkter lidt bedre at kende:

WPC eller valleproteinkoncentrat - dette er den mest populære type proteintilskud. 80 % af dette kosttilskud er protein, og de resterende 20 % er fedt. WPC-protein har en anabolsk virkning.

WPI - valleproteinisolat - er et protein, der er afledt af valle. Det absorberes meget godt og understøtter derfor anabole processer umiddelbart efter indtagelse.

WPH - valleproteinhydrolysat - giver aminosyrer og har en høj biologisk værdi.

Kasein - forhindrer nedbrydning af muskelvæv. Casein fordøjes i meget lang tid, hvilket sikrer konstant adgang til aminosyrer i lang tid.

Sojaprotein - indeholder essentielle aminosyrer. Det bruges hovedsageligt af folk på vegansk og vegetarisk diæt.

Ud over de ovennævnte proteintyper vælger atleter ofte æggeprotein eller oksekødsprotein.

På dette tidspunkt er det vigtigt at aflive myten om, at protein alene kan hjælpe med at opbygge muskelmasse. At arbejde på din figur handler ikke kun om at spise protein. Det er nødvendigt at have et kalorieoverskud, en ordentlig kost og også regeneration. Selvfølgelig skal du indse, at en utilstrækkelig tilførsel af protein i en atlets kost kan føre til manglende fremskridt i opbygningen af muskelmasse, så protein bør behandles som et element i hele puslespillet.

Det er også værd at understrege, at protein kan indtages af både kvinder og mænd. Det bidrager i lige høj grad, uanset køn, til at opbygge figuren.

Kulhydrater

Kulhydrater er et andet makronæringsstof, som vi ikke bør undgå. I den seneste tid er kulhydrater blevet stærkt dæmoniseret på grund af udbredelsen af fedtholdige diæter, hvor kulhydrater indtages i minimale mængder. Den ketogene diæt er designet til hurtigt at tabe sig, ikke til at opbygge masse, så den vil ikke blive anbefalet til styrketrænende atleter. Det er derfor vigtigt at huske på kulhydrater og ikke at undgå at spise dem.

Kulhydrater er en energikilde. Det er ligegyldigt om vi er fysisk aktive eller ej, vi har brug for kulhydrater. Det er svært at opregne kilder til kulhydrater, fordi vi finder dem næsten overalt - i forarbejdede og uforarbejdede fødevarer.

Kulhydrater opdeles i simple sukkerarter og komplekse sukkerarter. Simple sukkerarter fordøjes hurtigt af kroppen, hvilket betyder, at energien leveres hurtigt. Indtagelse af simple sukkerarter forårsager en stigning i blodsukkeret. Når vi spiser simple sukkerarter, får vi hurtigt lyst til flere kulhydrat-snacks, og det er en direkte vej til at overskride vores kaloriebehov og til at opbygge fedt i stedet for muskelvæv.

Atleter bør helt klart oftere gribe til komplekse kulhydrater, som ikke forårsager et pludseligt spring i blodsukkeret, som det er tilfældet med simple sukkerarter. Komplekse kulhydrater sikrer, at energien frigives gradvist over en meget længere periode.

Opbygning af muskelmasse er en proces, der tager tid, og virkningerne afhænger af faktorer som f.eks. individuelle forudsætninger for at opbygge masse, den fulgte kost og naturligvis engagement i træningen. Nogle mennesker har brug for et par måneder for at få en flot figur, mens andre har brug for flere år. Desuden kan man også tage genveje, men det er ikke det, som denne artikel handler om, for vi ønsker at fremme naturlige måder at opbygge muskler på.

I processen med at opbygge muskelmasse kan vi skelne mellem to typer af metaboliske reaktioner: anabole og kataboliske.

Kort fortalt: anabolske reaktioner går ud på vækst af muskelvæv. Hvad angår kataboliske reaktioner, betyder de nedbrydning af muskler, hvorfor det er nødvendigt at reducere dem så meget som muligt.

Enhver atlet, der ønsker at opnå maksimale resultater, bør stræbe efter at udnytte fordelene ved anabole reaktioner frem for kataboliske reaktioner.

Et kalorieoverskud er ekstremt vigtigt i processen med at opbygge muskelmasse. Det giver os mulighed for at øge antallet af anabole reaktioner, der finder sted i kroppen. Uden et kalorieoverskud vil opbygning af muskelmasse ikke være effektiv. Med tiden vil det føre til vægttab, men også til tab af muskelvæv.

Før du tager nogen handling i forbindelse med opbygning af muskelmasse, er det værd at beregne dit kaloriebehov. Du kan gøre dette ved hjælp af internettet, en smartphone-app eller ved at konsultere en specialist. Vi anbefaler at bruge en professionel, fordi det vil give os en garanti for, at vi får den mest pålidelige vejledning.

Når vi ved, hvad vores kaloriebehov er, bør vi sammensætte vores menu på en sådan måde, at den indeholder et kalorieoverskud. Det betyder, at vi skal spise flere kalorier, end vi kan forbrænde. Det anbefalede kalorieoverskud ligger på omkring 100-200 kcal, selv om det kan være højere eller lavere afhængigt af træningsfrekvens og intensitet. Når det kommer til selve kosten og kalorieoverskuddet, kan vi konsultere en diætist eller bruge hjælp fra en personlig træner.

At opnå et kalorieoverskud er meget let, men for at opbygge muskelmasse skal det gøres klogt. Overspisning af fastfood eller slik kan bidrage til vækst af fedtvæv.

Det er værd at "lytte" til kroppen. Hvis vi ser, at et kalorieoverskud på 100 kcal ikke giver tilfredsstillende resultater, så er det værd at øge kalorietilførslen. Derfor benytter mange mennesker, der ønsker at opnå de bedste resultater på kortest mulig tid, sig af specialisternes hjælp.

Uden protein vil du ikke vokse

Fra de foregående afsnit ved du allerede, hvad protein er, og hvilke typer af proteintilskud vi skelner mellem. Det er værd at huske på, at dette makronæringsstof er den vigtigste byggesten, og derfor skal proteinforsyningen være på det rigtige niveau. De fleste styrketrænere indtager mellem 1,4 g og 2 g pr. kg kropsvægt. Nogle tillader sig selv et højere indtag, men det anbefales ikke altid, da protein i for store mængder kan være skadeligt for kroppen i form af overbelastning af nyrerne og tab af calcium samt mangel på andre mineraler og vitaminer.

Det er derfor nødvendigt at finde den gyldne middelvej og indtage den mængde protein, der er tilstrækkelig og ikke fører til bivirkninger.

Proteinkilder er hovedsagelig mejeriprodukter, fisk, kød, bælgfrugter og nødder. Mange styrketrænere vælger at supplere deres protein med proteintilskud.

Træning og restitution

Kost og tilskud er halvdelen af slaget. Og hvad er den anden halvdel? Det er naturligvis træning, dvs. fysisk aktivitet i form af styrketræning. Træning forårsager mikroskader på muskelvævet. Under regenerering bygges denne skade op med stærkere bindinger.

Det er svært at afgøre, hvilken træning der er bedst. I de fleste situationer afhænger det af det enkelte tilfælde. Det er værd at forberede en træning, der arbejder på de muskeldele, som vi er mest optaget af at udvide. Der findes gratis træningsskemaer på nettet, som du kan bruge, men for at få de bedste resultater er det værd at konsultere en personlig træner, som vil forberede en træning tilpasset dine evner og forventede effekter.

I processen med at opbygge en muskuløs krop er regenereringsprocessen også vigtig. Desværre glemmer mange mennesker regenerering eller undgår den bevidst i håb om, at daglig træning vil give de bedste resultater. I mellemtiden er det værd at indse, at musklerne vokser, når de hviler.

Hvad består regenerering i? Først og fremmest er det en pause fra træning, der varer mindst 24 timer. Ikke kun hvile er vigtigt, men også søvn, som bør vare 8 timer. Forstår du nu, hvorfor de fleste mennesker træner tre gange om ugen, f.eks. mandag, onsdag og fredag? De resterende dage i ugen er beregnet til restitution.

Opbygning af muskelmasse er en proces, der kræver mange ofre fra os. Udover kost og træning vælger vi ofte kosttilskud, hvilket er almindeligt og normalt. Men hvilke kosttilskud skal du vælge?

Først og fremmest skal du tage et kig på vores rangordning. I den har vi identificeret de 5 bedste kosttilskud til atleter: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 og Somatodrol. Disse produkter nyder meget gode udtalelser, har været tilgængelige på markedet i meget lang tid og anbefales af både amatør- og professionelle atleter. Der bør lægges særlig vægt på produkter som Bulk Extreme og Mass Extreme. De er blevet skabt af naturlige ingredienser, så når du vælger et af dem, kan du være sikker på, at du bruger et produkt af højeste kvalitet.

Hvad skal du holde øje med?

Nogle kosttilskud kan indeholde farvestoffer, de samme som dem, der findes i slik. Deres fordel er, at de giver næringsstoffet den rigtige farve - mere behageligt for øjet. Set fra en sportsudøvers synspunkt er farvestoffer dog ikke nødvendige, fordi næringsstoffer ikke behøver at være visuelt attraktive, men blot effektive.

Ud over farvestoffer kan kosttilskud indeholde andre stoffer, der kun fungerer som "fyldstoffer" og i virkeligheden ikke har nogen sundhedsfremmende egenskaber. Derfor bør vi vælge produkter, der er fri for unødvendige ingredienser som f.eks. farvestoffer.

Mange mennesker, der starter deres eventyr med styrketræning, har et specifikt mål. Det går som regel ud på at opnå 100 % effekt på kortest mulig tid. Vi beslutter os ofte for at bruge træningscenteret, når vi ønsker at tabe os, forme vores figur eller har en vigtig begivenhed, der venter os, hvor vi bare gerne vil se godt ud. Desværre er kosttilskudsbutikkerne fulde af produkter, som er af lav kvalitet, giver ringe eller ingen effekt, og det eneste vi opnår er at komme af med ... penge. Mange produkter er lavet af lav kvalitet og de billigste ingredienser, så vi kan støde på negative udtalelser om alle kosttilskud. Det er vigtigt at vide, at det er en fejl at skære alle kosttilskud over én kam, for der findes produkter, som er effektive, virker, og atleter har brugt dem i mange år.

Hvad er disse produkter? Tag et kig på vores rangordning. Vi har skabt den for at udvælge de bedste af de bedste kosttilskud. Vi har givet vores læsere 5 kosttilskud, og alle er sikre på at finde et produkt, der passer til deres behov. De produkter, vi har angivet, nyder godt af positive udtalelser fra både eksperter og forbrugere. Takket være denne undersøgelse ved du allerede nu, hvilket produkt der er værd at vælge, og hvilket der bør undgås.

Husk også, at vores rangliste er henvendt til alle, der regner med fremragende effekter af styrketræning. Ved at bruge Bulk Extreme, Mass Extreme og andre kosttilskud fra vores rangliste kan du forvente meget gode resultater, uanset om du træner som amatør eller planlægger din fremtid inden for bodybuilding.

Hvis du planlægger at træne for styrke, og du ønsker at støtte dig selv med kosttilskud til masse, vil vores rangliste helt sikkert være nyttig. Husk dog, at du skal passe på sådanne elementer som en kost med alle makronæringsstoffer, træning og regeneration. Husk, at kosttilskud alene ikke kan behandles som grundlaget for en kost eller som grundlaget for muskelmasseopbygningen generelt. Alle kosttilskud, du bruger, er designet til at have en specifik ernæringsmæssig effekt.

Vi mener, at de produkter, som vi præsenterer, i øjeblikket er de bedste kosttilskud på markedet, der kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Uanset hvilket produkt du vælger, kan du forvente de virkninger, som producenten har erklæret. Vi anbefaler naturligvis produkterne fra position 1-2 mest, fordi de lever op til forventningerne hos selv de mest krævende sportsfolk.