Los suplementos dietéticos para la masa son alimentos especiales que se supone que ayudan a conseguir los mejores resultados posibles del entrenamiento de fuerza. En pocas palabras, este tipo de productos están diseñados para ayudarle a aumentar la masa muscular. Aparte del apoyo en la construcción de la figura, la tarea de los suplementos nutricionales o píldoras para la masa es también aumentar la fuerza, la eficiencia y la resistencia de la persona que entrena. Los suplementos alimenticios para la masa están dedicados tanto a las mujeres como a los hombres. El género no importa y cualquier persona que quiera mejorar el aspecto de su figura puede utilizar este tipo de productos.

¿Qué suplementos para la masa elegir?

A pesar de las apariencias, aumentar la masa muscular no es una tarea fácil, ya que es necesario tener conocimientos básicos sobre nutrición, entrenamiento y suplementación. Además, la actitud adecuada también es una cuestión clave. No puede faltar la constancia en la persecución del objetivo y la paciencia. Sin embargo, volvamos al tema de los suplementos dietéticos para la masa. La mayoría de los deportistas, tanto aficionados como profesionales, los eligen de buen grado.

A menudo, incluso los principiantes se interesan por el tema de la suplementación. Quieren conseguir los mejores resultados posibles en el menor tiempo posible. Por supuesto, esto no es sorprendente, ya que cada entrenador tiene un objetivo en mente y quiere conseguirlo lo antes posible.

Los suplementos dietéticos para la masa apoyan la construcción de masa muscular en muchos niveles. Proporcionan valiosos nutrientes que afectan a la calidad del entrenamiento y ayudan a acelerar la regeneración después del mismo. Sin embargo, debemos recordar que los suplementos dietéticos por sí solos no harán el trabajo por nosotros, que es el entrenamiento, y no nutrirán el cuerpo tan bien como una dieta que incluya todos los macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas.

Cuando se entrena para conseguir masa, pueden resultar útiles los suplementos como los de antes del entrenamiento, los que se toman después del mismo, los ganadores, las proteínas, así como las vitaminas y los minerales.

Es popular entre los atletas tomar muchos productos diferentes para conseguir masa. Sin embargo, un solo suplemento, como Bulk Extreme o Mass Extreme, suele ser suficiente. Estos son los mejores productos de nuestro ranking, que actúan como suplemento tanto antes como después del entrenamiento. Por lo tanto, se puede concluir que al comprar un producto de este tipo un atleta obtiene "dos en uno", o incluso "tres en uno", ya que algunos suplementos dietéticos ayudan adicionalmente a quemar el exceso de tejido graso.

Muchos deportistas, aunque no estén interesados inicialmente en los suplementos dietéticos, tarde o temprano recurren a un producto que supuestamente ayuda a aumentar la masa muscular. Merece la pena saber qué productos son los más populares y qué efectos tienen en el contexto del aumento de la masa muscular.

Creatina

No cabe duda de que la creatina es uno de los suplementos dietéticos más populares para aumentar la masa muscular. Es un producto elegido de buen grado por atletas profesionales y aficionados. Independientemente del nivel de entrenamiento de fuerza en el que te encuentres, la creatina puede interesarte y mejorar los efectos de tus ejercicios.

Es importante destacar que la creatina se produce de forma natural en el cuerpo humano, por lo que no hay peligros asociados a su uso.

Se pueden aislar aproximadamente 120 g de creatina en el cuerpo humano, la gran mayoría de la cual se acumula en los músculos. En general, la creatina permite realizar entrenamientos largos e intensos, ya que los músculos son capaces de soportar más.

Hay muchos productos de creatina en el mercado de suplementos dietéticos, que están disponibles en varias formas. A continuación se ofrece una lista.

Monohidrato de creatina - la forma más popular, sencilla y también la más barata de creatina. Se caracteriza por su alta asimilabilidad, tiene efectos anabólicos y promueve la retención de agua.

Citrato de creatina - es una combinación de creatina con ácido cítrico. Es una forma muy bien absorbida.

Creatina malato - es una combinación de ácido málico y monohidrato de creatina en una proporción de 3:1. Tiene un efecto similar al del monohidrato, pero no tiende a acumular agua en las células.

Nitrato de creatina - una combinación de creatina con moléculas de nitrógeno. Esta forma de creatina ayuda a aumentar el volumen de los vasos sanguíneos

Clorhidrato de creatina - una forma estable de creatina que no se transforma en creatinina inactiva que se elimina por la orina.

Alfacetoglucarato de creatina - una mezcla de ácido glucárico y creatina. Aumenta la capacidad de esfuerzo del organismo, acelera la regeneración después del entrenamiento y facilita la construcción de masa muscular.

Orotato de creatina - es una combinación de creatina y ácido orótico. Se cree que es la forma más fuerte de creatina.

Además de las formas de creatina mencionadas, también podemos encontrar creatina quelatada con magnesio y creatina alcalinizada.

¿Qué creatina debo elegir para empezar? La mejor opción es el monohidrato. Es barata, eficaz y suficiente.

La creatina le permite realizar un ejercicio más intenso y eficaz, lo que se traduce en efectos en forma de ganancia de masa muscular. Además, este suplemento hace que los músculos se regeneren más rápidamente, lo que a su vez permite entrenar más a menudo.

Los usuarios de creatina destacan que el propio consumo de creatina en cierto modo agranda los músculos. Esto se debe a que la creatina contribuye a la retención de agua en las células musculares, lo que las hace ópticamente más grandes.

Algunos estudios también muestran que la creatina puede ser útil para la pérdida de peso, ya que ayuda a quemar el tejido graso.

Proteína

Otro macronutriente muy importante, cuyo consumo es obligatorio si se quiere aumentar la masa muscular, son las proteínas. Las proteínas son el material de construcción no sólo de los músculos, sino también de la piel, el pelo y las uñas. Las proteínas disponibles en forma de suplementos dietéticos suelen presentarse en forma de polvo y se obtienen de la leche, la soja u otras plantas.

Según las últimas recomendaciones, las personas que entrenan para ganar fuerza deben aumentar su consumo de proteínas, y a veces la ingesta recomendada puede ser incluso el doble que en el caso de una persona que no entrena. Entonces, ¿cuántas proteínas debe tomar una persona que va al gimnasio? Se supone que desde 1,4 g hasta incluso 2 g por kilo de peso corporal. Esto significa que una persona de 70 kg debería aportar al cuerpo entre 99 g y 140 g de proteínas. A veces tenemos problemas para consumir esta cantidad durante el día, por lo que los suplementos de proteínas vienen en nuestra ayuda.

¿Qué tipos de proteínas existen?

Si vas a una tienda de suplementos, te darás cuenta rápidamente de que hay diferentes tipos de proteínas en las estanterías. Merece la pena conocer un poco mejor estos productos:

WPC o concentrado de proteína de suero - es el tipo de suplemento proteico más popular. El 80% de este suplemento dietético son proteínas y el 20% restante son grasas. La proteína WPC tiene un efecto anabólico.

WPI - aislado de proteína de suero - es una proteína derivada del suero. Se absorbe muy bien y, por tanto, favorece los procesos anabólicos inmediatamente después de su ingesta.

WPH - hidrolizado de proteína de suero - proporciona aminoácidos y tiene un alto valor biológico.

Caseína - evita la descomposición del tejido muscular. La caseína se digiere durante mucho tiempo, lo que garantiza un acceso constante a los aminoácidos durante mucho tiempo.

Proteína de soja - contiene aminoácidos esenciales. La utilizan principalmente las personas con dietas veganas y vegetarianas.

Además de los tipos de proteína mencionados, los deportistas suelen elegir la proteína de huevo o la de vacuno.

Llegados a este punto, es importante disipar el mito de que las proteínas por sí solas pueden ayudar a aumentar la masa muscular. Trabajar la silueta no consiste sólo en comer proteínas. Es necesario tener un superávit calórico, una dieta adecuada y también la regeneración. Por supuesto, hay que tener en cuenta que un aporte insuficiente de proteínas en la dieta de un deportista puede conducir a una falta de progreso en la construcción de masa muscular, por lo que las proteínas deben ser tratadas como un elemento de todo el rompecabezas.

También cabe destacar que las proteínas pueden ser consumidas tanto por mujeres como por hombres. Contribuye por igual, independientemente del sexo, a la construcción de la figura.

Carbohidratos

Los hidratos de carbono son otro macronutriente que no debemos evitar. Recientemente, los carbohidratos han sido muy demonizados debido a la prevalencia de las dietas altas en grasas, en las que los carbohidratos se consumen en cantidades mínimas. La dieta cetogénica está diseñada para perder peso rápidamente, no para construir masa, por lo que no se recomienda para los atletas que entrenan la fuerza. Por lo tanto, es importante recordar los hidratos de carbono y no evitar su consumo.

Los carbohidratos son una fuente de energía. No importa si somos físicamente activos o no, necesitamos carbohidratos. Es difícil enumerar las fuentes de hidratos de carbono porque los encontramos casi en todas partes: en alimentos procesados y no procesados.

Los hidratos de carbono se dividen en azúcares simples y azúcares complejos. Los azúcares simples son digeridos rápidamente por el cuerpo, lo que significa que la energía se suministra rápidamente. El consumo de azúcares simples provoca un pico de glucosa en sangre. Cuando comemos azúcares simples, rápidamente nos apetecen más bocadillos de carbohidratos, y esta es una vía directa para superar nuestras necesidades calóricas y hacer crecer la grasa en lugar del tejido muscular.

Los deportistas deberían optar más a menudo por los hidratos de carbono complejos, que no provocan un salto repentino del azúcar en sangre, como ocurre con los azúcares simples. Los hidratos de carbono complejos hacen que la energía se libere gradualmente durante un periodo de tiempo mucho más largo.

La construcción de masa muscular es un proceso que lleva tiempo, y los efectos dependen de factores como la predisposición individual a la construcción de masa, la dieta seguida y, por supuesto, el compromiso con el entrenamiento. Algunas personas necesitan unos meses para conseguir una buena figura, mientras que otras necesitarán varios años. Además, también se pueden tomar atajos, pero no es eso lo que se pretende en este artículo, ya que queremos promover formas naturales de construir músculos.

En el proceso de construcción de masa muscular, podemos distinguir dos tipos de reacciones metabólicas: anabólicas y catabólicas.

En pocas palabras: las reacciones anabólicas se reducen al crecimiento del tejido muscular. En cuanto a las reacciones catabólicas, suponen la descomposición de los músculos, por lo que es necesario reducirlas al máximo.

Todo deportista que quiera conseguir los máximos resultados debe esforzarse por favorecer las reacciones anabólicas frente a las catabólicas.

Un excedente calórico es extremadamente importante en el proceso de construcción de masa muscular. Nos permite aumentar el número de reacciones anabólicas que tienen lugar en el cuerpo. Sin un superávit calórico, la construcción de masa muscular no será efectiva. Con el tiempo se perderá peso, pero también se perderá tejido muscular.

Antes de emprender cualquier acción relacionada con la construcción de masa muscular, conviene calcular las necesidades calóricas. Puedes hacerlo con la ayuda de Internet, una aplicación para smartphones o consultando a un especialista. Es recomendable recurrir a los servicios de un profesional, porque nos dará la garantía de que recibiremos la orientación más fiable.

Una vez que sepamos cuáles son nuestras necesidades calóricas, debemos componer nuestro menú de manera que incluya un excedente calórico. Esto significa que debemos comer más calorías de las que podemos quemar. El superávit calórico recomendado es de unas 100-200 kcal, aunque puede ser mayor o menor dependiendo de la frecuencia e intensidad del entrenamiento. En cuanto a la dieta y el superávit calórico en sí, podemos consultar a un dietista o recurrir a la ayuda de un entrenador personal.

Conseguir un superávit calórico es muy fácil, pero para aumentar la masa muscular hay que hacerlo con prudencia. Comer en exceso comida rápida o dulces puede contribuir al crecimiento del tejido graso.

Conviene "escuchar" al cuerpo. Si vemos que un excedente calórico de 100 kcal no da resultados satisfactorios, entonces vale la pena aumentar el aporte calórico. Por eso, muchas personas que quieren conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible recurren a la ayuda de especialistas.

Sin proteínas no se crece

Por los párrafos anteriores ya sabes qué son las proteínas y qué tipos de suplementos proteicos distinguimos. Conviene tener en cuenta que este macronutriente es el bloque de construcción más importante y, por lo tanto, el suministro de proteínas debe estar en el nivel adecuado. La mayoría de los entrenadores de fuerza consumen entre 1,4 g y 2 g por kilo de peso corporal. Algunas personas se permiten una ingesta mayor, pero esto no siempre es recomendable, ya que las proteínas en cantidades excesivas pueden ser perjudiciales para el organismo por el esfuerzo excesivo de los riñones y la pérdida de calcio, así como por las deficiencias de otros minerales y vitaminas.

Por lo tanto, es necesario encontrar la media de oro e ingerir la cantidad de proteínas que sea suficiente y no provoque efectos secundarios.

Las fuentes de proteínas son principalmente los productos lácteos, el pescado, la carne, las legumbres y los frutos secos. Muchos entrenadores de fuerza optan por complementar sus proteínas con suplementos proteicos.

Entrenamiento y recuperación

La dieta y la suplementación son la mitad de la batalla. ¿Y cuál es la otra mitad? Obviamente es el entrenamiento, es decir, la actividad física en forma de entrenamiento de fuerza. El ejercicio provoca microdaños en el tejido muscular. Durante la regeneración, este daño se construye con enlaces más fuertes.

Es difícil determinar cuál es el mejor entrenamiento. En la mayoría de las situaciones depende de cada caso. Merece la pena preparar un entrenamiento que trabaje las partes del músculo que más nos interesa ampliar. Existen tablas de entrenamiento gratuitas en la web que puedes utilizar, pero para obtener los mejores resultados vale la pena consultar a un entrenador personal que prepare un entrenamiento ajustado a tus capacidades y efectos esperados.

En el proceso de construcción de un cuerpo musculoso también es importante el proceso de regeneración. Por desgracia, mucha gente se olvida de la regeneración o la evita deliberadamente esperando que los entrenamientos diarios den los mejores resultados. Mientras tanto, conviene darse cuenta de que los músculos crecen cuando descansan.

¿En qué consiste la regeneración? En primer lugar, se trata de una pausa del ejercicio de al menos 24 horas. No sólo es importante el descanso, sino también el sueño, que debe durar 8 horas. ¿Ahora entiendes por qué la mayoría de la gente hace ejercicio 3 veces a la semana, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes? Los días restantes de la semana están destinados a la recuperación.

Construir masa muscular es un proceso que requiere muchos sacrificios por nuestra parte. Además de la dieta y el entrenamiento, a menudo nos decidimos por los suplementos, lo cual es común y normal. Pero, ¿qué suplementos debes elegir?

En primer lugar, echa un vistazo a nuestro ranking. En él hemos identificado los 5 mejores suplementos dietéticos para deportistas: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 y Somatodrol. Estos productos gozan de muy buenas opiniones, están disponibles en el mercado desde hace mucho tiempo y son recomendados por atletas aficionados y profesionales. Hay que prestar especial atención a productos como Bulk Extreme y Mass Extreme. Han sido creados a partir de ingredientes naturales, por lo que al elegir uno de ellos puede estar seguro de que está utilizando un producto de la más alta calidad.

¿Qué hay que tener en cuenta?

Algunos suplementos dietéticos pueden contener colorantes, los mismos que se encuentran en los dulces. Su ventaja es que dan al nutriente el color adecuado, más agradable a la vista. Sin embargo, desde el punto de vista de un deportista, los colorantes no son necesarios, porque los nutrientes no tienen que ser visualmente atractivos, sino simplemente eficaces.

Además de los colorantes, los suplementos nutricionales pueden contener otras sustancias que sólo actúan como "rellenos" y que, de hecho, no tienen propiedades saludables. Por lo tanto, debemos elegir productos libres de ingredientes innecesarios, como los colorantes.

Muchas personas que comienzan su aventura con el entrenamiento de fuerza tienen un objetivo específico. Normalmente se trata de conseguir el 100% de los efectos en el menor tiempo posible. A menudo nos decidimos por el gimnasio cuando queremos perder peso, moldear nuestra figura o nos espera un evento importante en el que sólo queremos tener un buen aspecto. Desgraciadamente, las tiendas de suplementos están llenas de productos de baja calidad, que hacen poco o ningún efecto y lo único que conseguimos es deshacernos de... dinero. Muchos productos están hechos con ingredientes de baja calidad y baratos, por lo que podemos encontrarnos con opiniones negativas sobre todos los suplementos. Es importante saber que meter en el mismo saco a todos los suplementos dietéticos es un error, porque hay productos que son efectivos, funcionan y los deportistas los llevan usando desde hace muchos años.

¿Cuáles son estos productos? Echa un vistazo a nuestro ranking. Lo hemos creado para seleccionar lo mejor de los mejores suplementos. Hemos puesto a disposición de nuestros lectores 5 suplementos dietéticos y seguro que todos encontrarán un producto adaptado a sus necesidades. Los productos que hemos indicado gozan de opiniones favorables tanto de expertos como de consumidores. Gracias a este estudio ya sabe qué producto merece la pena elegir y cuál debe evitar.

Recuerde también que nuestra clasificación está dirigida a todos los que cuentan con excelentes efectos del entrenamiento de fuerza. Utilizando Bulk Extreme, Mass Extreme y otros suplementos dietéticos de nuestro ranking puedes esperar muy buenos resultados, tanto si entrenas como aficionado como si estás planeando tu futuro en el culturismo.

Si estás planeando entrenar la fuerza y quieres apoyarte con suplementos dietéticos para la masa, nuestro ranking te será ciertamente útil. Sin embargo, recuerde que debe cuidar elementos como la dieta que incluye todos los macronutrientes, el entrenamiento y la regeneración. Recuerde que la suplementación por sí sola no puede ser tratada como la base de una dieta o como la base del proceso de construcción de masa muscular en general. Todos los suplementos dietéticos que se utilizan están diseñados para tener un efecto nutricional específico.

Creemos que los productos que presentamos son actualmente los mejores suplementos dietéticos disponibles en el mercado para ayudarle a aumentar la masa muscular. Independientemente del producto que elija, puede esperar los efectos declarados por el fabricante. Por supuesto, los productos de la posición 1-2 son los que más recomendamos, ya que cumplen las expectativas de los deportistas más exigentes.