Les compléments alimentaires pour la masse sont des aliments spéciaux qui sont censés vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles de la musculation. En termes simples, ces types de produits sont conçus pour vous aider à développer votre masse musculaire. Outre le soutien à la construction de la silhouette, la tâche des compléments alimentaires ou des pilules pour la masse est également d'augmenter la force, l'efficacité et l'endurance de la personne qui s'entraîne. Les compléments alimentaires pour la masse sont destinés aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Le sexe n'a pas d'importance et toute personne qui souhaite améliorer l'aspect de sa silhouette peut utiliser ce type de produit.

Quels compléments alimentaires de masse choisir ?

Malgré les apparences, la prise de masse musculaire n'est pas une tâche facile, car il est nécessaire d'avoir des connaissances de base sur la nutrition, l'entraînement et la supplémentation. En outre, la bonne attitude est également un élément clé. Vous ne pouvez pas manquer de constance dans la poursuite de votre objectif et de patience. Revenons toutefois au sujet des compléments alimentaires pour la masse. Ceux-ci sont volontiers choisis par la plupart des sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels.

Souvent, même les débutants s'intéressent au sujet de la supplémentation. Ils veulent obtenir les meilleurs résultats possibles en un minimum de temps. Ce n'est bien sûr pas surprenant, car chaque entraîneur a un objectif en tête et veut l'atteindre le plus rapidement possible.

Les compléments alimentaires pour la masse soutiennent la construction de la masse musculaire à plusieurs niveaux. Ils fournissent des nutriments précieux qui influent sur la qualité de l'entraînement et contribuent à accélérer la régénération post-entraînement. Il faut toutefois se rappeler que les compléments alimentaires ne feront pas à eux seuls le travail à notre place, à savoir l'entraînement, et qu'ils ne nourriront pas le corps aussi bien qu'un régime comprenant tous les macronutriments, c'est-à-dire les protéines, les glucides et les lipides.

Lors d'un entraînement de masse, les compléments tels que les compléments de pré-entraînement, les compléments à prendre après l'entraînement, les gainers, les protéines, ainsi que les vitamines et les minéraux peuvent s'avérer utiles.

Il est populaire parmi les athlètes de prendre de nombreux produits différents pour la masse. En revanche, un seul supplément, tel que Bulk Extreme ou Mass Extreme, est souvent suffisant. Ce sont les meilleurs produits de notre classement, qui agissent à la fois comme un complément avant et après l'entraînement. On peut donc conclure qu'en achetant un tel produit, un athlète obtient "deux en un", voire "trois en un", car certains compléments alimentaires aident en plus à brûler l'excès de tissu adipeux.

De nombreux sportifs, même s'ils ne sont pas initialement intéressés par les compléments alimentaires, se tournent tôt ou tard vers un produit censé favoriser la prise de masse musculaire. Il est intéressant de savoir quels sont les produits les plus populaires et quels sont leurs effets dans le cadre de la prise de masse musculaire.

Créatine

Il ne fait aucun doute que la créatine est l'un des compléments alimentaires les plus populaires pour la masse musculaire. C'est un produit volontiers choisi par les athlètes professionnels et amateurs. Quel que soit le niveau de musculation auquel vous vous trouvez, la créatine peut vous intéresser et améliorer les effets de vos exercices.

Il est important de noter que la créatine est présente naturellement dans le corps humain et que son utilisation ne présente donc aucun danger.

Environ 120 g de créatine peuvent être isolés dans le corps humain, dont la grande majorité est accumulée dans les muscles. De manière générale, la créatine vous permet d'effectuer des entraînements longs et intensifs, car vos muscles sont capables de supporter davantage.

Il existe de nombreux produits à base de créatine sur le marché des compléments alimentaires, qui sont disponibles sous différentes formes. En voici une liste.

Créatine monohydrate - la forme la plus populaire, la plus simple et aussi la moins chère de créatine. Elle se caractérise par une grande assimilabilité, a des effets anabolisants et favorise la rétention d'eau.

Le citrate de créatine - est une combinaison de créatine et d'acide citrique. Il s'agit d'une forme très bien absorbée.

Créatine malate - est une combinaison d'acide malique et de créatine monohydrate dans un rapport de 3:1. Elle a un effet similaire à celui de la monohydrate, mais elle n'a pas tendance à accumuler l'eau dans les cellules.

Nitrate de créatine - une combinaison de créatine avec des molécules d'azote. Cette forme de créatine contribue à augmenter le volume des vaisseaux sanguins.

Chlorhydrate de créatine - une forme stable de créatine qui ne se transforme pas en créatinine inactive qui est excrétée dans l'urine.

Alphacetoglucarate de créatine - un mélange d'acide glucarique et de créatine. Il augmente la capacité de l'organisme à fournir un effort, accélère la régénération après l'entraînement et facilite la prise de masse musculaire.

L'orotate de créatine - est une combinaison de créatine et d'acide orotique. On pense généralement que c'est la forme la plus puissante de créatine.

Outre les formes de créatine ci-dessus, on trouve également de la créatine chélatée au magnésium et de la créatine alcalinisée.

Quelle créatine dois-je choisir pour commencer ? Le meilleur choix est le monohydrate. Elle est bon marché, efficace et suffisante.

La créatine vous permet de faire des exercices plus intensifs et plus efficaces, ce qui se traduit par des effets sous forme de prise de masse musculaire. En outre, ce supplément permet aux muscles de se régénérer plus rapidement, ce qui permet de s'entraîner plus souvent.

Les utilisateurs de créatine soulignent que la consommation même de créatine permet en quelque sorte d'élargir les muscles. Cela s'explique par le fait que la créatine contribue à la rétention d'eau dans les cellules musculaires, ce qui les rend optiquement plus grandes.

Certaines études montrent également que la créatine peut être utile dans la perte de poids, car elle aide à brûler les tissus adipeux.

Protéines

Les protéines sont un autre macronutriment très important, dont la consommation est obligatoire si vous souhaitez développer votre masse musculaire. Les protéines sont le matériau de construction non seulement des muscles, mais aussi de la peau, des cheveux et des ongles. Les protéines disponibles sous forme de compléments alimentaires se présentent le plus souvent sous forme de poudre et sont obtenues à partir du lait, du soja ou d'autres plantes.

Selon les dernières recommandations, les personnes qui s'entraînent pour la force doivent augmenter leur apport en protéines, et parfois l'apport recommandé peut même être deux fois plus élevé que dans le cas d'une personne qui ne s'entraîne pas. Quelle quantité de protéines un sportif doit-il donc absorber ? On suppose que de 1,4 g à même 2 g par kilogramme de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 70 kg doit fournir à son corps 99 g à 140 g de protéines. Nous avons parfois du mal à consommer cette quantité au cours de la journée, c'est pourquoi les compléments protéiques nous viennent en aide.

Quels types de protéines existe-t-il ?

Si vous vous rendez dans un magasin de compléments alimentaires, vous remarquerez rapidement qu'il existe différents types de protéines sur les étagères. Il est intéressant de connaître un peu mieux ces produits :

WPC ou concentré de protéines de lactosérum - c'est le type de complément protéique le plus populaire. Ce complément alimentaire est composé à 80% de protéines et les 20% restants sont des graisses. Les protéines WPC ont un effet anabolisant.

WPI - whey protein isolate - est une protéine dérivée du lactosérum. Elle est très bien absorbée et soutient donc les processus anaboliques immédiatement après la prise.

WPH - whey protein hydrolysate - fournit des acides aminés et a une valeur biologique élevée

Caséine - prévient la dégradation du tissu musculaire. La caséine est digérée pendant une très longue période, ce qui garantit un accès constant aux acides aminés pendant une longue période.

Les protéines de soja - contiennent des acides aminés essentiels. Elle est principalement utilisée par les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien.

En plus des types de protéines susmentionnés, les athlètes choisissent souvent des protéines d'œuf ou de bœuf.

À ce stade, il est important de dissiper le mythe selon lequel les protéines seules peuvent aider à développer la masse musculaire. Pour travailler sa silhouette, il ne suffit pas de manger des protéines. Il est nécessaire d'avoir un surplus calorique, une alimentation correcte et aussi de se régénérer. Bien entendu, il faut savoir qu'un apport insuffisant en protéines dans l'alimentation d'un athlète peut entraîner un manque de progrès dans la construction de la masse musculaire, les protéines doivent donc être considérées comme un élément du puzzle global.

Il convient également de souligner que les protéines peuvent être consommées aussi bien par les femmes que par les hommes. Elles contribuent de la même manière, quel que soit le sexe, à la construction de la silhouette.

Glucides

Les glucides sont un autre macronutriment à ne pas éviter. Récemment, les glucides ont été fortement diabolisés en raison de la prévalence des régimes riches en graisses, dans lesquels les glucides sont consommés en quantités minimales. Le régime cétogène est conçu pour perdre rapidement du poids, et non pour prendre de la masse, il ne sera donc pas recommandé aux athlètes pratiquant la musculation. Il est donc important de se souvenir des glucides et de ne pas éviter d'en manger.

Les glucides sont une source d'énergie. Peu importe que nous soyons physiquement actifs ou non, nous avons besoin de glucides. Il est difficile d'énumérer les sources de glucides car nous en trouvons presque partout - dans les aliments transformés et non transformés.

Les glucides se divisent en sucres simples et en sucres complexes. Les sucres simples sont rapidement digérés par l'organisme, ce qui signifie que l'énergie est fournie rapidement. La consommation de sucres simples provoque un pic de glycémie. Lorsque nous mangeons des sucres simples, nous avons rapidement envie d'autres collations à base de glucides, ce qui nous conduit directement à dépasser nos besoins calorifiques et à faire croître la graisse plutôt que le tissu musculaire.

Les athlètes devraient certainement opter plus souvent pour des glucides complexes qui ne provoquent pas un saut soudain de la glycémie, comme c'est le cas avec les sucres simples. Les glucides complexes assurent une libération progressive de l'énergie sur une période beaucoup plus longue.

La prise de masse musculaire est un processus qui prend du temps, et les effets dépendent de facteurs tels que la prédisposition individuelle à la prise de masse, le régime alimentaire suivi et, bien sûr, l'engagement dans l'entraînement. Certaines personnes ont besoin de quelques mois pour obtenir une belle silhouette, tandis que d'autres auront besoin de plusieurs années. De plus, il est également possible de prendre des raccourcis, mais ce n'est pas le sujet de cet article, car nous voulons promouvoir les moyens naturels de se muscler.

Dans le processus de construction de la masse musculaire, nous pouvons distinguer deux types de réactions métaboliques : anaboliques et cataboliques.

En résumé, les réactions anaboliques se résument à la croissance du tissu musculaire. Quant aux réactions cataboliques, elles signifient la dégradation des muscles, c'est pourquoi il est nécessaire de les réduire au maximum.

Tout athlète qui souhaite obtenir des résultats optimaux doit s'efforcer de privilégier les réactions anaboliques par rapport aux réactions cataboliques.

Un excédent calorique est extrêmement important dans le processus de développement de la masse musculaire. Il permet d'augmenter le nombre de réactions anaboliques qui ont lieu dans le corps. Sans un excédent calorique, la construction de la masse musculaire ne sera pas efficace. Au fil du temps, elle entraînera une perte de poids, mais aussi une perte de tissu musculaire.

Avant d'entreprendre toute action liée à la prise de masse musculaire, il est utile de calculer vos besoins caloriques. Vous pouvez le faire à l'aide d'internet, d'une application pour smartphone ou en consultant un spécialiste. Nous recommandons de recourir aux services d'un professionnel, car cela nous donnera la garantie de recevoir les conseils les plus fiables.

Une fois que nous savons quels sont nos besoins caloriques, nous devons composer notre menu de manière à ce qu'il comprenne un surplus calorique. Cela signifie que nous devons manger plus de calories que nous pouvons en brûler. L'excédent calorique recommandé est d'environ 100-200 kcal, bien qu'il puisse être supérieur ou inférieur en fonction de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement. En ce qui concerne le régime et l'excédent calorique proprement dit, nous pouvons consulter un diététicien ou recourir à l'aide d'un entraîneur personnel.

Il est très facile de réaliser un excédent calorique, mais pour développer la masse musculaire, il faut le faire à bon escient. Une consommation excessive de fast-foods ou de sucreries peut contribuer à la croissance du tissu adipeux.

Il vaut la peine d'"écouter" son corps. Si l'on constate qu'un excédent calorique de 100 kcal ne donne pas de résultats satisfaisants, il vaut la peine d'augmenter l'apport calorique. C'est pourquoi de nombreuses personnes désireuses d'obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais font appel à des spécialistes.

Sans protéines, vous ne grandirez pas

Grâce aux paragraphes précédents, vous savez déjà ce que sont les protéines et quels types de compléments protéiques nous distinguons. Il convient de garder à l'esprit que ce macronutriment est l'élément de construction le plus important et que l'apport en protéines doit donc être à la hauteur. La plupart des entraîneurs de musculation consomment entre 1,4 g et 2 g par kilogramme de poids corporel. Certaines personnes s'autorisent une consommation plus élevée, mais ce n'est pas toujours recommandé, car des protéines en quantité excessive peuvent nuire à l'organisme en sollicitant trop les reins et en entraînant une perte de calcium, ainsi que des carences en autres minéraux et vitamines.

Il faut donc trouver le juste milieu et absorber la quantité de protéines qui est suffisante et n'entraîne pas d'effets secondaires.

Les sources de protéines sont principalement les produits laitiers, le poisson, la viande, les légumes secs et les noix. De nombreux entraîneurs de musculation choisissent de compléter leurs protéines par des compléments protéinés.

Entraînement et récupération

Le régime alimentaire et la supplémentation sont la moitié de la bataille. Et quelle est l'autre moitié ? C'est évidemment l'entraînement, c'est-à-dire l'activité physique sous forme de musculation. L'exercice physique cause des micro-dommages au tissu musculaire. Lors de la régénération, ces dommages sont reconstruits par des liaisons plus fortes.

Il est difficile de déterminer quel entraînement est le meilleur. Dans la plupart des cas, cela dépend du cas individuel. Il vaut la peine de préparer un entraînement qui travaille sur les parties musculaires dont l'expansion nous importe le plus. Il existe sur Internet des tableaux d'entraînement gratuits que vous pouvez utiliser, mais pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de consulter un entraîneur personnel qui préparera un entraînement adapté à vos capacités et aux effets attendus.

Dans le processus de construction d'un corps musclé, le processus de régénération est également important. Malheureusement, de nombreuses personnes oublient la régénération ou l'évitent délibérément en espérant que les entraînements quotidiens donneront les meilleurs résultats. En attendant, il faut savoir que les muscles se développent lorsqu'ils se reposent.

En quoi consiste la régénération ? Tout d'abord, il s'agit d'une pause d'au moins 24 heures. Non seulement le repos est important, mais aussi le sommeil, qui doit durer 8 heures. Comprenez-vous maintenant pourquoi la plupart des gens font de l'exercice 3 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi ? Les autres jours de la semaine sont destinés à la récupération.

La prise de masse musculaire est un processus qui exige de nous de nombreux sacrifices. Outre l'alimentation et l'entraînement, nous optons souvent pour des compléments, ce qui est courant et normal. Mais quels compléments faut-il choisir ?

Tout d'abord, jetez un coup d'œil à notre classement. Nous y avons identifié les 5 meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs : Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 et Somatodrol. Ces produits bénéficient de très bons avis, sont disponibles sur le marché depuis très longtemps et sont recommandés par les sportifs amateurs et professionnels. Une attention particulière doit être accordée à des produits tels que Bulk Extreme et Mass Extreme. Ils ont été créés à partir d'ingrédients naturels, de sorte que lorsque vous choisissez l'un d'eux, vous pouvez être sûr d'utiliser un produit de la plus haute qualité.

A quoi faut-il faire attention ?

Certains compléments alimentaires peuvent contenir des colorants, les mêmes que ceux que l'on trouve dans les bonbons. Leur avantage est qu'ils donnent au nutriment la bonne couleur, plus agréable à l'œil. Du point de vue d'un athlète, cependant, les colorants ne sont pas nécessaires, car les nutriments ne doivent pas être visuellement attrayants, mais simplement efficaces.

Outre les colorants, les compléments alimentaires peuvent contenir d'autres substances qui servent uniquement de "charges" et n'ont en fait aucune propriété bénéfique pour la santé. Il convient donc de choisir des produits exempts d'ingrédients inutiles, tels que les colorants.

De nombreuses personnes qui se lancent dans l'aventure de la musculation ont un objectif précis. Il s'agit généralement d'obtenir 100 % d'effets dans le temps le plus court possible. Nous décidons souvent d'utiliser la salle de sport lorsque nous voulons perdre du poids, modeler notre silhouette ou qu'un événement important nous attend alors que nous voulons simplement être beaux. Malheureusement, les magasins de compléments alimentaires regorgent de produits de mauvaise qualité, qui n'ont que peu ou pas d'effet et dont le seul résultat est de se débarrasser... de l'argent. De nombreux produits sont fabriqués à partir d'ingrédients de mauvaise qualité et bon marché, ce qui explique que nous puissions rencontrer des avis négatifs sur tous les compléments. Il est important de savoir que mettre tous les compléments alimentaires dans le même sac est une erreur, car il existe des produits qui sont efficaces, qui fonctionnent et que les athlètes utilisent depuis de nombreuses années.

Quels sont ces produits ? Jetez un coup d'œil à notre classement. Nous l'avons créé afin de sélectionner le meilleur des meilleurs compléments. Nous avons proposé à nos lecteurs 5 compléments alimentaires et chacun est sûr de trouver un produit adapté à ses besoins. Les produits que nous avons indiqués bénéficient des avis favorables des experts et des consommateurs. Grâce à cette étude, vous savez déjà quel produit vaut la peine d'être choisi et lequel est à éviter.

N'oubliez pas non plus que notre classement s'adresse à tous ceux qui comptent sur les excellents effets de la musculation. En utilisant Bulk Extreme, Mass Extreme et les autres compléments alimentaires de notre classement, vous pouvez vous attendre à de très bons résultats, que vous vous entraîniez en tant qu'amateur ou que vous planifiez votre avenir dans la musculation.

Si vous envisagez de vous entraîner pour la force et que vous voulez vous soutenir avec des compléments alimentaires pour la masse, notre classement vous sera certainement utile. N'oubliez pas, cependant, que vous devez prendre soin d'éléments tels qu'un régime alimentaire comprenant tous les macronutriments, l'entraînement et la régénération. N'oubliez pas que la supplémentation seule ne peut être traitée comme la base d'un régime alimentaire ou comme la base du processus de prise de masse musculaire en général. Tous les compléments alimentaires que vous utilisez sont conçus pour avoir un effet nutritionnel spécifique.

Nous pensons que les produits que nous présentons sont actuellement les meilleurs compléments alimentaires disponibles sur le marché pour vous aider à prendre de la masse musculaire. Quel que soit le produit que vous choisissez, vous pouvez vous attendre aux effets déclarés par le fabricant. Bien entendu, nous recommandons le plus les produits de la position 1-2, car ils répondent aux attentes des sportifs les plus exigeants.