Kosttillskott för massa är speciella livsmedel som ska hjälpa dig att uppnå bästa möjliga resultat av styrketräning. Enkelt uttryckt är dessa typer av produkter utformade för att hjälpa dig att bygga upp muskelmassa. Förutom stödet för att bygga figuren är uppgiften för kosttillskott eller piller för massa också att öka styrkan, effektiviteten och uthålligheten hos den som tränar. Kosttillskott för massa är avsedda för både kvinnor och män. Könet spelar ingen roll och alla som vill förbättra utseendet på sin figur kan använda denna typ av produkter.

Vilka kosttillskott för massa ska man välja?

Trots skenet är det inte lätt att bygga muskelmassa, eftersom det är nödvändigt att ha grundläggande kunskaper om kost, träning och kosttillskott. Dessutom är rätt inställning också en nyckelfråga. Du får inte sakna konsekvens i att sträva efter ditt mål och tålamod. Låt oss dock gå tillbaka till ämnet kosttillskott för massa. Dessa väljs gärna av de flesta idrottare, både amatörer och professionella.

Ofta är även nybörjare intresserade av ämnet kosttillskott. De vill uppnå bästa möjliga resultat på kortast möjliga tid. Naturligtvis är detta inte förvånande, eftersom varje tränare har ett mål i åtanke och vill uppnå det så snabbt som möjligt.

Kosttillskott för massa stöder uppbyggnaden av muskelmassa på många nivåer. De ger värdefulla näringsämnen som påverkar kvaliteten på träningen och hjälper till att påskynda regenereringen efter träningen. Vi bör dock komma ihåg att kosttillskott ensamma inte gör jobbet för oss, det vill säga träning, och de ger inte kroppen lika bra näring som en kost som innehåller alla makronäringsämnen, det vill säga proteiner, kolhydrater och fetter.

När man tränar för massa kan kosttillskott som till exempel kosttillskott före träning, kosttillskott som ska tas efter träning, gainers, protein samt vitaminer och mineraler visa sig vara användbara.

Det är populärt bland idrottare att ta många olika produkter för massa. Samtidigt räcker det ofta med ett enda tillskott, till exempel Bulk Extreme eller Mass Extreme. Det här är de bästa produkterna i vår rankning, som fungerar både som ett tillskott före och efter träning. Man kan därför dra slutsatsen att en idrottare genom att köpa en sådan produkt får "två i ett", eller till och med "tre i ett", eftersom vissa kosttillskott dessutom hjälper till att bränna överflödig fettvävnad.

Många idrottare, även om de inte är intresserade av kosttillskott från början, tar förr eller senare till en produkt som ska hjälpa till att bygga upp muskelmassa. Det är värt att veta vilka produkter som är de mest populära och vilka effekter de har i samband med uppbyggnad av muskelmassa.

Kreatin

Det råder ingen tvekan om att kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för muskelmassa. Det är en produkt som gärna väljs av både professionella och amatöridrottare. Oavsett vilken nivå av styrketräning du befinner dig på kan kreatin intressera dig och förbättra effekterna av dina övningar.

Viktigt är att kreatin förekommer naturligt i människokroppen, så det finns inga faror förknippade med dess användning.

Ungefär 120 g kreatin kan isoleras i människokroppen, varav den stora majoriteten ackumuleras i musklerna. Generellt sett gör kreatin det möjligt för dig att utföra långa och intensiva träningspass, eftersom musklerna klarar mer.

Det finns många kreatinprodukter på marknaden för kosttillskott, som finns i olika former. Nedan följer en förteckning.

Kreatinmonohydrat - den mest populära, enklaste och även billigaste formen av kreatin. Den kännetecknas av hög assimilabilitet, har anabola effekter och främjar vattenretention.

Kreatincitrat - är en kombination av kreatin med citronsyra. Detta är en mycket väl absorberad form.

Kreatinmalat - är en kombination av äppelsyra och kreatinmonohydrat i förhållandet 3:1. Den har en liknande effekt som monohydrat, men tenderar inte att ackumulera vatten i cellerna.

Kreatinnitrat - en kombination av kreatin med kvävemolekyler. Denna form av kreatin bidrar till att öka blodkärlens volym.

Kreatinhydroklorid - en stabil form av kreatin som inte övergår till inaktivt kreatinin som utsöndras i urinen.

Kreatin-alfatoglukarat - en blandning av glukarsyra och kreatin. Det ökar kroppens förmåga att anstränga sig, påskyndar regenerationen efter träning och underlättar uppbyggnaden av muskelmassa.

Kreatinorotat - är en kombination av kreatin och orotinsyra. Det anses allmänt vara den starkaste formen av kreatin.

Förutom de ovan nämnda formerna av kreatin finns även magnesiumkelatkreatin och alkaliniserat kreatin.

Vilket kreatin ska jag välja i början? Det bästa valet är monohydrat. Det är billigt, effektivt och tillräckligt.

Kreatin gör att du kan träna mer intensivt och effektivt, vilket ger effekter i form av ökad muskelmassa. Dessutom gör detta tillskott att musklerna regenereras snabbare, vilket i sin tur gör det möjligt att träna oftare.

Kreatinanvändare betonar att själva konsumtionen av kreatin på ett sätt förstorar musklerna. Detta beror på att kreatin bidrar till vattenretention i muskelcellerna, vilket gör dem optiskt större.

Vissa studier visar också att kreatin kan vara till hjälp vid viktnedgång, eftersom det bidrar till att bränna fettvävnad.

Protein

Ett annat mycket viktigt makronutrient, vars konsumtion är obligatorisk om du vill bygga upp muskelmassa, är protein. Protein är byggmaterialet för inte bara muskler utan även för hud, hår och naglar. Protein som finns tillgängligt i form av kosttillskott är oftast i form av pulver och kommer från mjölk, soja eller andra växter.

Enligt de senaste rekommendationerna bör personer som styrketränar öka sitt proteinintag, och ibland kan det rekommenderade intaget till och med vara dubbelt så högt som hos en person som inte tränar. Så hur mycket protein bör en gymgäst ta in? Man antar att från 1,4 g till till och med 2 g per kilo kroppsvikt. Detta innebär att en person på 70 kg bör förse kroppen med 99 g till 140 g protein. Ibland har vi problem med att konsumera denna mängd under dagen, och det är därför som proteintillskott kommer till vår hjälp.

Vilka typer av protein finns det?

Om du går till en kosttillskottsaffär kommer du snabbt att märka att det finns olika typer av protein på hyllorna. Det är värt att lära känna dessa produkter lite bättre:

WPC eller vassleproteinkoncentrat - detta är den mest populära typen av proteintillskott. 80 procent av detta kosttillskott är protein och resterande 20 procent är fett. WPC-protein har en anabolisk effekt.

WPI - vassleproteinisolat - är ett protein som härrör från vassle. Det absorberas mycket väl och stöder därför anabola processer omedelbart efter intag.

WPH - vassleproteinhydrolysat - ger aminosyror och har ett högt biologiskt värde.

Kasein - förhindrar nedbrytning av muskelvävnad. Kasein smälts under mycket lång tid, vilket garanterar konstant tillgång till aminosyror under lång tid.

Sojaprotein - innehåller essentiella aminosyror. Det används främst av personer med vegansk och vegetarisk kost.

Utöver de ovan nämnda typerna av protein väljer idrottare ofta äggprotein eller nötköttsprotein.

Vid det här laget är det viktigt att avliva myten om att enbart protein kan hjälpa till att bygga upp muskelmassa. Att arbeta med sin figur handlar inte bara om att äta protein. Det är nödvändigt att ha ett kaloriöverskott, en korrekt kost och även regeneration. Naturligtvis måste man inse att en otillräcklig tillförsel av protein i en idrottares kost kan leda till bristande framsteg i uppbyggnaden av muskelmassa, så protein bör behandlas som en del av hela pusslet.

Det är också värt att betona att protein kan konsumeras av både kvinnor och män. Det bidrar lika mycket, oavsett kön, till att bygga figuren.

Kolhydrater

Kolhydrater är ett annat makronutrient som vi inte bör undvika. På senare tid har kolhydrater blivit starkt demoniserade på grund av förekomsten av fettrika dieter, där kolhydrater konsumeras i minimala mängder. Den ketogena kosten är utformad för att snabbt gå ner i vikt, inte för att bygga upp massa, så den rekommenderas inte för styrketränande idrottare. Det är därför viktigt att komma ihåg om kolhydrater och inte undvika att äta dem.

Kolhydrater är en energikälla. Det spelar ingen roll om vi är fysiskt aktiva eller inte, vi behöver kolhydrater. Det är svårt att räkna upp källor till kolhydrater eftersom vi hittar dem nästan överallt - i bearbetade och obearbetade livsmedel.

Kolhydrater delas in i enkla sockerarter och komplexa sockerarter. Enkla sockerarter smälts snabbt av kroppen, vilket innebär att energin levereras snabbt. Konsumtion av enkla sockerarter orsakar en topp i blodsockernivån. När vi äter enkla sockerarter blir vi snabbt sugna på fler kolhydrathaltiga mellanmål, och detta är en direkt väg till att vi överskrider vårt kaloribehov och att vi växer på fett i stället för muskelvävnad.

Idrottare bör definitivt oftare ta till komplexa kolhydrater som inte orsakar en plötslig ökning av blodsockret, vilket är fallet med enkla sockerarter. Komplexa kolhydrater ser till att energin frigörs gradvis under en mycket längre tidsperiod.

Att bygga upp muskelmassa är en process som tar tid, och effekterna beror på faktorer som individens anlag för att bygga upp massa, den kost som följs och naturligtvis engagemanget för träning. Vissa människor behöver några månader för att få en snygg figur, medan andra behöver flera år. Dessutom kan man också ta genvägar, men det är inte vad den här artikeln handlar om, eftersom vi vill främja naturliga sätt att bygga muskler.

I processen att bygga muskelmassa kan vi skilja mellan två typer av metaboliska reaktioner: anabola och katabola.

I ett nötskal: Anabola reaktioner går ut på att muskelvävnad växer. När det gäller katabola reaktioner innebär de nedbrytning av musklerna, varför det är nödvändigt att minska dem så mycket som möjligt.

Varje idrottsman som vill uppnå maximala resultat bör sträva efter att ha fördelen av anabola framför katabola reaktioner.

Ett kaloriöverskott är oerhört viktigt i processen att bygga upp muskelmassa. Det gör det möjligt att öka antalet anabola reaktioner som äger rum i kroppen. Utan ett kaloriöverskott blir det inte effektivt att bygga muskelmassa. Med tiden kommer det att leda till viktnedgång, men också till att muskelvävnad tappas bort.

Innan du vidtar någon åtgärd som rör uppbyggnad av muskelmassa är det värt att beräkna ditt kaloribehov. Du kan göra detta med hjälp av internet, en smartphone-app eller genom att rådgöra med en specialist. Vi rekommenderar att du använder dig av en professionell, eftersom det ger oss en garanti för att vi får den mest tillförlitliga vägledningen.

När vi vet vad vårt kaloribehov är bör vi komponera vår meny på ett sådant sätt att den innehåller ett kaloriöverskott. Det innebär att vi måste äta fler kalorier än vi kan förbränna. Det rekommenderade kaloriöverskottet är cirka 100-200 kcal, även om det kan vara högre eller lägre beroende på träningsfrekvens och intensitet. När det gäller själva kosten och kaloriöverskottet kan vi konsultera en dietist eller ta hjälp av en personlig tränare.

Att uppnå ett kaloriöverskott är väldigt enkelt, men för att bygga muskelmassa måste det göras på ett klokt sätt. Att äta för mycket snabbmat eller sötsaker kan bidra till tillväxt av fettvävnad.

Det är värt att "lyssna" på kroppen. Om vi ser att ett kaloriöverskott på 100 kcal inte ger tillfredsställande resultat är det värt att öka kaloritillförseln. Det är därför många människor som vill uppnå bästa resultat på kortast möjliga tid tar hjälp av specialister.

Utan protein växer du inte

Från de tidigare punkterna vet du redan vad protein är och vilka typer av proteintillskott vi skiljer på. Det är värt att komma ihåg att detta makronäringsämne är den viktigaste byggstenen och därför måste proteintillförseln vara på rätt nivå. De flesta styrketränare konsumerar mellan 1,4 g och 2 g per kilo kroppsvikt. Vissa tillåter sig själva ett högre intag, men detta rekommenderas inte alltid, eftersom protein i för stora mängder kan vara skadligt för kroppen genom överbelastning av njurarna och förlust av kalcium, samt brist på andra mineraler och vitaminer.

Det är därför nödvändigt att hitta den gyllene medelvägen och ta in den mängd protein som är tillräcklig och som inte leder till biverkningar.

Proteinkällor är främst mejeriprodukter, fisk, kött, baljväxter och nötter. Många styrketränare väljer att komplettera sitt protein med proteintillskott.

Träning och återhämtning

Kost och tillskott är halva slaget. Och vad är den andra halvan? Självklart är det träning, det vill säga fysisk aktivitet i form av styrketräning. Träning orsakar mikroskador på muskelvävnaden. Under regenereringen byggs denna skada upp med starkare bindningar.

Det är svårt att avgöra vilken träning som är bäst. I de flesta situationer beror det på det enskilda fallet. Det är värt att förbereda en träning som arbetar med de muskeldelar som vi bryr oss mest om att expandera. Det finns gratis träningsscheman på nätet som du kan använda, men för att få bästa resultat är det värt att konsultera en personlig tränare som förbereder en träning anpassad till din förmåga och förväntade effekter.

I processen att bygga upp en muskulös kropp är även regenereringsprocessen viktig. Tyvärr är det många som glömmer bort regenerering eller medvetet undviker den i hopp om att daglig träning ska ge de bästa resultaten. Samtidigt är det värt att inse att musklerna växer när de vilar.

Vad består regenerering av? Först och främst är det en paus från träning som varar i minst 24 timmar. Det är inte bara vila som är viktig, utan även sömn, som bör vara 8 timmar. Förstår du nu varför de flesta människor tränar tre gånger i veckan, t.ex. måndag, onsdag och fredag? De återstående veckodagarna är avsedda för återhämtning.

Att bygga upp muskelmassa är en process som kräver många uppoffringar av oss. Förutom kost och träning bestämmer vi oss ofta för kosttillskott, vilket är vanligt och normalt. Men vilka kosttillskott ska man välja?

Ta först och främst en titt på vår ranking. I den har vi identifierat de 5 bästa kosttillskotten för idrottare: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 och Somatodrol. Dessa produkter åtnjuter mycket goda omdömen, har funnits på marknaden under mycket lång tid och rekommenderas av både amatör- och professionella idrottare. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sådana produkter som Bulk Extreme och Mass Extreme. De har skapats av naturliga ingredienser, så när du väljer en av dem kan du vara säker på att du använder en produkt av högsta kvalitet.

Vad ska du se upp för?

Vissa kosttillskott kan innehålla färgämnen, samma som de som finns i godis. Deras fördel är att de ger näringsämnet rätt färg - mer tilltalande för ögat. Ur en idrottares synvinkel är färgämnen dock inte nödvändiga, eftersom näringsämnen inte behöver vara visuellt attraktiva, utan helt enkelt effektiva.

Förutom färgämnen kan kosttillskott innehålla andra ämnen som endast fungerar som "fyllmedel" och som i själva verket inte har några hälsofrämjande egenskaper. Därför bör vi välja produkter som är fria från onödiga ingredienser, t.ex. färgämnen.

Många som börjar sitt äventyr med styrketräning har ett specifikt mål. Det går oftast ut på att uppnå 100 % effekt på kortast möjliga tid. Vi bestämmer oss ofta för att använda gymmet när vi vill gå ner i vikt, forma vår figur eller har ett viktigt evenemang som väntar på oss när vi bara vill se bra ut. Tyvärr är kompletteringsbutikerna fulla av produkter som är av låg kvalitet, ger liten eller ingen effekt och det enda vi uppnår är att bli av med... pengar. Många produkter är gjorda av låg kvalitet och billiga ingredienser, så vi kan stöta på negativa åsikter om alla kosttillskott. Det är viktigt att veta att det är ett misstag att dra alla kosttillskott över en kam, eftersom det finns produkter som är effektiva, fungerar och idrottare har använt dem i många år.

Vilka är dessa produkter? Ta en titt på vår ranking. Vi har skapat den för att välja ut det bästa av de bästa kosttillskotten. Vi har gett våra läsare 5 kosttillskott och alla kommer garanterat att hitta en produkt som är anpassad till deras behov. De produkter som vi har angivit åtnjuter positiva åsikter från både experter och konsumenter. Tack vare den här studien vet du redan vilken produkt som är värd att välja och vilken som bör undvikas.

Kom också ihåg att vår ranking riktar sig till alla som räknar med utmärkta effekter av styrketräning. Genom att använda Bulk Extreme, Mass Extreme och andra kosttillskott från vår ranking kan du förvänta dig mycket goda resultat, oavsett om du tränar som amatör eller om du planerar din framtid inom bodybuilding.

Om du planerar att träna styrka och vill stödja dig själv med kosttillskott för massa kommer vår ranking säkert att vara till hjälp. Kom dock ihåg att du måste ta hand om sådana element som en kost som innehåller alla makronäringsämnen, träning och regenerering. Kom ihåg att kosttillskott ensamma inte kan behandlas som basen för en diet eller som basen för uppbyggnad av muskelmassa i allmänhet. Alla kosttillskott du använder är utformade för att ha en specifik näringseffekt.

Vi anser att de produkter som vi presenterar för närvarande är de bästa kosttillskott som finns på marknaden för att hjälpa dig att bygga upp muskelmassa. Oavsett vilken produkt du väljer kan du förvänta dig de effekter som tillverkaren deklarerar. Naturligtvis rekommenderar vi produkterna från position 1-2 mest, eftersom de uppfyller förväntningarna hos även de mest krävande idrottsutövarna.